راز داشتن ناخن‌های سالم و زیبا در ۳ ماده مغذی شگفت‌انگیز
به گزارش نبض بازار،سلامت و زیبایی ناخن‌ها، به عنوان بخشی از زیبایی ظاهری، برای بسیاری از افراد اهمیت دارد. اما آیا می‌دانید که تغذیه نقش مهمی در سلامت ناخن‌ها ایفا می‌کند؟ کمبود برخی از مواد مغذی می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی در ناخن‌ها مانند شکنندگی، شیار شدن، لکه‌دار شدن و حتی تغییر رنگ شود.
در این مقاله، به بررسی سه ماده مغذی ضروری برای داشتن ناخن‌های سالم و زیبا می‌پردازیم. با مصرف این مواد مغذی، می‌توانید به سلامت و زیبایی ناخن‌های خود کمک کنید. سه مورد از مهم‌ترین مواد مغذی برای داشتن ناخن‌های سالم و زیبا عبارتند از:
۱.آهن
از آنجا که اکسیژن برای سلامت ناخن‌ها مورد نیاز است، کمبود آهن یا کم‌خونی می‌تواند منجر به ایجاد شیارهای عمودی در سطح ناخن شود یا ناخن های شما را مقعر و قاشقی شکل کند. بدن آهن موجود در غذاهای حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ را بهتر از غذاهای گیاهی مانند سبزیجات تیره، بادام زمینی، دانه‌ها، لوبیا و سایر غذاهای غنی شده جذب می‌کند.
۲.روی
روی یا زینک برای رشد ناخن‌ها ضروری است. مصرف ناکافی روی در آسیب دیدن صفحه ناخن مؤثر است و باعث ظاهرشدن لکه‌های سفید روی ناخن‌ها می‌شود. پروتئین‌های حیوانی، مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ، یک راه عالی برای دریافت زینک کافی از طریق رژیم غذایی هستند. برخی از غذاهای گیاهی مانند سویا، نخود، آجیل به‌ویژه بادام و بادام هندی نیز حاوی این ماده معدنی هستند.
۳. بیوتین
بیوتین یکی از اعضای خانواده ویتامین ب است که با نام‌های ویتامین ۷B یا ویتامین H هم شناخته می‌شود. این ویتامین به رشد سلولی سالم و متابولیسم اسیدهای آمینه سازنده پروتئین (که برای رشد ناخن ضروری هستند)، کمک می‌کند. میزان مصرف بیوتین توصیه‌شده برای بزرگسالان ۳۰ میکروگرم در روز است.
عوامل دیگری که بر سلامت ناخن‌ها تاثیر می‌گذارند
علاوه بر کمبود مواد مغذی، عوامل دیگری نیز می‌توانند بر سلامت ناخن‌ها تاثیر بگذارند. این عوامل عبارتند از:
- استفاده از مواد شیمیایی خشن مانند لاک پاک‌کن و شوینده‌ها
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید
- جویدن ناخن
- ضربه به ناخن‌ها
نکاتی برای داشتن ناخن‌های سالم و زیبا
با رعایت نکات زیر می‌توانید به سلامت و زیبایی ناخن‌های خود کمک کنید:
-رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل تمام مواد مغذی ضروری برای سلامت ناخن‌ها باشد.
-از مصرف مواد شیمیایی خشن مانند لاک پاک‌کن و شوینده‌ها خودداری کنید.
-هنگام انجام کارهای خانه از دستکش استفاده کنید.
-ناخن‌های خود را به طور مرتب کوتاه کنید و سوهان بکشید.
-از کرم یا لوسیون مرطوب‌کننده برای دست‌ها و ناخن‌های خود استفاده کنید.
-از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون ضد آفتاب خودداری کنید.
-اگر ناخن‌های شما ضعیف یا شکننده هستند، از مکمل‌های حاوی مواد مغذی مانند آهن، روی و بیوتین استفاده کنید.
با رعایت این نکات ساده می‌توانید به داشتن ناخن‌های سالم و زیبا دست پیدا کنید.
منبع: هلث‌لاین
