رازهای داشتن قلب سالم
به گزارش نبض بازار،بیماری‌های قلبی عروقی همچون کابوسی، سلامت انسان را تهدید می‌کنند و هر ساله جان میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان می‌گیرند. خبر خوب، اما این است که با ایجاد تغییراتی ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی، می‌توان به طور قابل توجهی از ابتلا به این بیماری‌ها پیشگیری کرد.
در این خبر ۵ عادت ساده، اما حیاتی را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانند قلب شما را به طور شگفت‌انگیزی سالم و قوی نگه دارند.
۵ راز ساده برای داشتن قلبی سالم:
تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3، کلید داشتن قلبی سالم است. در مقابل، از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، پرچرب و پرنمک خودداری کنید.
فعالیت بدنی منظم: حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته را هدف قرار دهید. حتی فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
کنترل وزن: اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، حتی کاهش وزن اندک می‌تواند به سلامت قلب شما کمک کند.
ترک سیگار: سیگار کشیدن یکی از بزرگترین عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی است. ترک سیگار بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید.
مدیریت استرس: استرس مزمن می‌تواند به سلامت قلب شما آسیب برساند. یافتن راه‌های سالم برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت، می‌تواند به شما در حفظ سلامت قلبتان کمک کند.
با رعایت این ۵ نکته ساده، می‌توانید قلب خود را تا ابد سالم نگه دارید و از زندگی شاد و پرباری لذت ببرید.
آترواسکلروز، پرفشاری خون، بیماری ایسکمی قلبی، بیماری عروق محیطی و نارسایی قلبی جزو بیماری‌های قلبی_عروقی به حساب می‌آیند. افراد بالای دو سال به منظور جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی_عروقی باید «سبک زندگی مناسب» و «رژیم غذایی سالم» داشته باشند.
رژیم غذایی «مدیترانه‌ای» برای پیشگیری و کنترل بیماری‌های قلبی_عروقی توصیه می‌شود. افزایش مصرف تعداد میوه و سبزیجات با تأکید بر سبزیجات ریشه‌ای و سبز و غلات سبوس‌دار از ویژگی‌های این رژیم به حساب می‌آید. همچنین مصرف ماهی‌های چرب (سرشار از امگا۳)، مصرف کمتر گوشت قرمز و تأکید بر گوشت بدون چربی، کاهش مصرف لبنیات پرچرب، مصرف زیاد آجیل و حبوبات، استفاده از روغن زیتون، کانولا، گردو یا مارگارین مخلوط با روغن کلزا یا روغن بذر کتان توصیه می‌شود. به طور کلی، این الگوی غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات سبوس‌دار، ماهی، آجیل، بادام زمینی و حاوی مقادیر کم پروتئین حیوانی و قند است.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، کاهش مصرف پروتئین‌های حیوانی پرچرب مانند گوشت و لبنیات پرچرب ضروری است. دریافت فیبر و آنتی‌اکسیدان نیز از اهمیت فراوانی برخوردار است؛ میوه‌ها، سبزیجات،حبوبات و غلات کامل منابع عمده فیبر هستند.
کنترل استرس نیز در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی _ عروقی اثرگذار است. استرس منجر به تولید هورمون‌هایی می‌شود که ضربان قلب، فشار خون و قابلیت تحریک قلب را افزایش می‌دهند.
همچنین دیابت نیز در ابتلا به بیماری‌های قلبی _ عروقی نقش دارد و یک عامل خطر مستقل برای بیماری‌هایی از این دست به حساب می‌آید. انواع دیابت، خطر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهند.
کنترل وزن در پیشگیری از بیماری‌های قلبی _ عروقی نقش دارد. به عبارت دیگر، چاقی با ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد و حتی کاهش وزن اندک می‌تواند در کنترل این بیماری‌ها مؤثر باشد.
محدودیت مصرف نمک و پیشگیری از کمبود ویتامین D ضروری است. به منظور پیشگیری از کمبود ویتامین D، مصرف یک پرل ۵۰هزار واحدی ویتامین دی به صورت ماهانه توصیه می‌شود.
به یاد داشته باشید: هرگز برای شروع یک سبک زندگی سالم دیر نیست. حتی تغییرات کوچک در عادات روزانه شما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب شما داشته باشد. همین امروز برای قلب خود قدم بردارید.
منبع:ایسنا
