بی خوابی قاتل خاموش سلامتی
به گزارش نبض بازار،تحقیقات نشان می‌دهد که کم‌خوابی شبانه خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد اما نگران نباشید با چند راهکار ساده می‌توانید اثرات منفی کم‌خوابی را خنثی کنید.
در این خبر به ۶ راهکار ساده برای مقابله با اثرات منفی کم‌خوابی بر سلامتی می‌پردازیم:
۱. صبح روز بعد از بی‌خوابی، ورزش کنید:
حتی اگر خسته هستید ورزش کردن بعد از یک شب بی‌خوابی می‌تواند در مقابله با کم‌خوابی و خطرات درازمدت آن بر سلامتی مفید باشد. طبق تحقیقات، 2.5 ساعت ورزش در هفته برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ناشی از کم‌خوابی مزمن کافی است.
۲. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید:
چرت زدن در طول روز می‌تواند فشار خواب شبانه را کاهش دهد و به بدخوابی در شب منجر شود.
۳. برنامه غذایی خود را تنظیم کنید:
از خوردن غذای سنگین و پر کربوهیدرات در شب خودداری کنید. همچنین، از مصرف الکل و کافئین در ساعات نزدیک به خواب پرهیز کنید.
۴. برای شاداب شدن قهوه ننوشید:
نوشیدن قهوه بعد از یک شب بی‌خوابی می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد، اما بهتر است بعد از ناهار و آن هم نوع بدون کافئین را بنوشید.
۵. چرخه نگرانی را درهم بشکنید:
نگرانی در مورد کم‌خوابی، می‌تواند به بدتر شدن آن دامن بزند. به خود یادآوری کنید که چند شب بدخوابی، اثرات مخربی بر سلامتی شما نخواهد داشت.
۶. از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید:
قبل از خواب، از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق استفاده کنید.
با رعایت این راهکارهای ساده، می‌توانید اثرات منفی کم‌خوابی را خنثی کنید و به خوابی آرام و باکیفیت برسید.
نکات تکمیلی:
برای داشتن یک خواب خوب، لازم است که به طور مرتب و در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
محیط اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
از استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی موبایل و لپ‌تاپ در رختخواب خودداری کنید.قبل از خواب، از نوشیدن مایعات زیاد خودداری کنید.
با رعایت این نکات، می‌توانید به سلامتی خود و کیفیت خوابتان کمک کنید.
منبع:خبرآنلاین
