بهترین صبحانه برای کاهش وزن
به گزارش نبض بازار،در دنیای پرمشغله امروز بسیاری از افراد به دلیل کمبود وقت و عدم آگاهی به سراغ صبحانه‌های ناسالم و پرکالری می‌روند.این امر نه تنها به سلامت بدن آسیب می‌رساند بلکه می‌تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود.خبر خوب این است که با کمی خلاقیت و صرف زمان اندک می‌توان صبحانه‌های کم کالری و در عین حال خوشمزه و مقوی تهیه کرد.
در این خبر به معرفی ۵ دستور پخت ساده و کم کالری برای صبحانه می‌پردازیم که به شما در رسیدن به اندام ایده‌آلتان کمک می‌کند:
۱. تست آووکادو:
این صبحانه ساده و لذیذ سرشار از فیبر و چربی‌های سالم است که به شما احساس سیری طولانی‌مدت می‌دهد. برای تهیه آن، کافی است یک عدد نان سبوس‌دار را تست کنید و سپس نصف آووکادوی رسیده را روی آن له کنید. می‌توانید مقداری آبلیمو، نمک، فلفل سیاه و در صورت تمایل یک تخم مرغ آبپز را نیز به آن اضافه کنید. این صبحانه تنها ۲۰۱ کالری دارد.
۲. پودینگ دانه چیا:
این خوراک مغذی و خوشمزه، گزینه ایده‌آلی برای کسانی است که به دنبال صبحانه‌ای سریع و آسان هستند. برای تهیه آن، ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا را به همراه نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل و نصف فنجان توت فرنگی (یا میوه دلخواهتان) در یک شیشه بریزید و به خوبی مخلوط کنید. سپس شیشه را به مدت یک شب در یخچال قرار دهید تا دانه‌های چیا کاملاً خیس بخورند. صبح روز بعد، پودینگ شما آماده سرو است. این صبحانه تنها ۱۷۰ کالری دارد.
۳. اسموتی:
اسموتی، یک راه عالی برای شروع روز با طراوت و شادابی است. برای تهیه یک اسموتی کم کالری، می‌توانید از نصف فنجان توت یخ زده، نصف موز، نصف فنجان اسفناج، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا و مقداری آب استفاده کنید. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شوند، مخلوط کنید. سپس اسموتی را در یک لیوان یا کاسه بریزید و با ۱ قاشق غذاخوری گرانولا و تکه‌های میوه تازه تزئین کنید. این صبحانه ۲۳۰ کالری دارد و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
۴. املت سبزیجات:
املت، یک صبحانه پرپروتئین و سیرکننده است که می‌تواند انرژی لازم برای شروع روز را به شما بدهد. برای تهیه املت سبزیجات، ۲ عدد تخم مرغ بزرگ را در یک کاسه بشکنید و به آن ¼ فنجان فلفل دلمه‌ای خرد شده، ¼ فنجان گوجه فرنگی خرد شده، ¼ فنجان اسفناج خرد شده و ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون اضافه کنید. مواد را به خوبی مخلوط کرده و سپس مایع املت را در یک تابه نچسب بریزید و بگذارید بپزد تا دو طرف آن طلایی رنگ شود. این املت ۲۰۵ کالری دارد و منبع عالی آهن و پروتئین است.
۵. پارفه ماست یونانی:
پارفه ماست یونانی، یک صبحانه شیک و کم کالری است که می‌توانید در عرض چند دقیقه آن را تهیه کنید. برای تهیه آن، ½ فنجان ماست یونانی کم چرب را در یک لیوان یا کاسه بریزید و به آن ¼ فنجان توت تازه (به دلخواه)، ۱ قاشق غذاخوری بادام یا گردو خرد شده و ۱ قاشق چایخوری عسل اضافه کنید. مواد را به آرامی مخلوط کرده و از طعم لذیذ و مغذی آن لذت ببرید. این صبحانه تنها ۱۷۰ کالری دارد.
این 5 صبحانه نمونه‌ای از وعده‌های غذایی کم کالری و خوشمزه هستند که می‌توانید برای شروع یک روز سالم و پرانرژی از آنها استفاده کنید. با کمی خلاقیت و تنوع می‌توانید صبحانه‌های کم کالری و مقوی دیگری را نیز برای خود و خانواده‌تان تهیه کنید.
منبع:خبرآنلاین
