رابطه‌ی تکان دهنده کمبود خواب و ابتلا به دیابت نوع ۲
به گزارش نبض بازار،در دنیای پرشتاب امروز بسیاری از افراد از کمبود خواب رنج می‌برند.این موضوع، نه تنها بر کیفیت زندگی و عملکرد روزانه افراد تأثیر منفی می‌گذارد بلکه می‌تواند پیامدهای خطرناکی برای سلامتی نیز به همراه داشته باشد. یکی از این پیامدها، افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است.
مطالعات اخیر دانشمندان نشان داده است که بین کمبود خواب و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ارتباط مستقیمی وجود دارد. در این تحقیق که بر روی بیش از ۲۴۰ هزار نفر انجام شده است، مشخص شد که افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، در مقایسه با افرادی که ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه دارند، ۱۶ درصد بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند. این خطر برای افرادی که ۳ تا ۴ ساعت در شب می‌خوابند، به ۴۱ درصد نیز افزایش می‌یابد.
چرا کمبود خواب خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد؟
محققان هنوز به طور کامل از مکانیسم دقیق این پدیده آگاه نیستند. با این حال، شواهد نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد هورمون‌ها، افزایش التهاب و مقاومت به انسولین شود.
اختلال در عملکرد هورمون‌ها: خواب کافی برای تنظیم سطوح هورمون‌هایی مانند انسولین و کورتیزول که نقش مهمی در کنترل قند خون دارند، ضروری است. کمبود خواب می‌تواند تعادل این هورمون‌ها را مختل کند و منجر به افزایش قند خون شود.
افزایش التهاب: مطالعات نشان داده است که کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش سطح التهابات در بدن شود. التهاب مزمن می‌تواند به مقاومت به انسولین و در نهایت دیابت نوع 2 منجر شود.
مقاومت به انسولین: انسولین هورمونی است که به سلول‌های بدن کمک می‌کند تا از گلوکز (قند) به عنوان منبع انرژی استفاده کنند. کمبود خواب می‌تواند حساسیت سلول‌ها به انسولین را کاهش دهد و منجر به مقاومت به انسولین شود. مقاومت به انسولین یکی از عوامل اصلی ابتلا به دیابت نوع 2 است.
نقش رژیم غذایی در پیشگیری از دیابت نوع ۲
رژیم غذایی سالم همواره یکی از مهم‌ترین عوامل در پیشگیری از دیابت نوع 2 به شمار می‌رود. با این حال، تحقیقات نشان داده است که حتی افراد با رژیم غذایی سالم، در صورت کمبود خواب، در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند.
به گفته محققان، افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، حتی با داشتن رژیم غذایی سالم، دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند، در مقایسه با افرادی که ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه دارند و رژیم غذایی سالمی را نیز دنبال می‌کنند.
راهکارهایی برای داشتن خواب کافی
با توجه به یافته‌های این تحقیق، خواب کافی به عنوان یکی از عوامل مهم در پیشگیری از دیابت نوع 2، به خصوص در کنار رژیم غذایی سالم، اهمیت فزاینده‌ای پیدا می‌کند.
در اینجا چند راهکار برای داشتن خواب کافی ارائه می‌شود:
یک برنامه خواب منظم داشته باشید: هر شب و هر صبح در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، حتی در آخر هفته‌ها.
محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید: از نور و صداهای مزاحم در اتاق خواب خود جلوگیری کنید.
از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید: کافئین و الکل می‌توانند خواب شما را مختل کنند.
قبل از خواب از فعالیت‌های آرام‌بخش مانند مطالعه یا حمام آب گرم استفاده کنید.
از چرت زدن در طول روز خودداری کنید: چرت زدن در طول روز می‌تواند خواب شبانه شما را مختل کند.
اگر در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارید، به پزشک مراجعه کنید.
با رعایت این راهکارها می‌توانید خواب باکیفیتی را تجربه کنید و از ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر بیماری‌های مرتبط با کمبود خواب پیشگیری نمایید.
منبع:خبرآنلاین
