راز شادکامی و دوری از افسردگی با این روش

به گزارش نبض بازار،بر اساس نتایج یک مطالعه گسترده بر روی بزرگسالان انگلیسی مشخص شد که افرادی که در انتخاب غذا سختگیری کمتری دارند و طیف وسیع‌تری از غذا‌ها را امتحان می‌کنند از سلامت روان بهتری نسبت به افرادی که رژیم غذایی محدودتری دارند و فقط غذا‌های خاصی را مصرف می‌کنند، برخوردارند.

این مطالعه که در مجله "Nature Mental Health" منتشر شده است، داده‌های مربوط به بیش از ۱۲۰ هزار نفر را مورد بررسی قرار داده است. شرکت‌کنندگان در این مطالعه پرسشنامه‌هایی را در مورد عادات غذایی و سلامت روان خود تکمیل کرده‌اند.

محققان دریافتند که افرادی که تنوع غذایی بیشتری داشتند، احتمال کمتری برای ابتلا به علائم افسردگی و اضطراب داشتند. این یافته‌ها حتی پس از در نظر گرفتن سایر عوامل مرتبط با سلامت روان، مانند سن، جنس، سطح تحصیلات و وضعیت اقتصادی، همچنان معتبر بود.

متخصصان در این مطالعه، ترجیح غذایی حدود ۱۲۸ هزار سالمند در انگلیس را پیگیری کردند. در این پژوهش به جای تمرکز بر بررسی آثار رژیم غذایی خاص بر سلامتی، ارتباط بین غذاهایی که افراد دوست دارند و دوست ندارند و سلامت روان و سلامت شناختی آن‌ها ارزیابی شد.

متخصصان پس از تجزیه و تحلیل داده‌ها متوجه شدند افرادی که به انواع غذاها و طعم‌ها علاقه داشتند، از سلامت روان و احساس رضایت درونی بیشتری برخوردار بودند و در آزمون‌های شناختی، نسبت به افراد بدغذا که فقط خوراکی‌های محدودی می‌خورند، بهتر عمل کردند.

طبق این یافته‌ها، پیروی از یک رژیم غذایی خاص که مصرف برخی خوراکی‌ها را محدود می‌کند، مانند گیاه‌خواری یا رژیم‌هایی با پروتئین بالا، شاید برای بهداشت روان همیشه بهترین انتخاب نباشد. به گفته «جیانفنگ فنگ»، یکی از متخصصان اصلی این مطالعه از شانگهای، افراد برای اینکه حس بهتری داشته باشند به یک رژیم غذایی متعادل‌تر نیاز دارند.

متخصصان انگلیسی و چینی در این تحقیق که در مجله «سلامت روان طبیعت» (Nature Mental Health) منتشر شد، ترجیح غذایی شرکت‌کنندگانی در مطالعه بانک زیستی انگلیس تمرکز کردند. داوطلبان برای این بانک اطلاعاتی، پرسش‌نامه‌های مربوط به «علاقه‌مندی غذایی» را پر کردند که در آن باید ترجیح غذایی‌شان را از بین ۱۴۰ غذا و نوشیدنی رتبه‌بندی می‌کردند.

این غذاها به ۱۰ گروه الکل، نوشیدنی‌های غیرالکلی، لبنیات، ادویه‌ها یا چاشنی‌ها، میوه‌ها، ماهی، گوشت، تنقلات، نشاسته‌ها و سبزیجات تقسیم شده بودند و بر اساس یک طیف ۹ نمره‌ای امتیاز داده می‌شدند که از نمره یک، نشان‌دهنده «بی‌علاقگی شدید»، شروع می‌شد و با درجات مختلف به نمره ۹ می‌رسید که نمایانگر «علاقه‌مندی بسیار زیاد» بود.

متخصصان دریافتند ترجیح غذایی ۵۷ درصد پاسخ‌دهندگان در این ۱۰ گروه غذایی عموما متعادل بود اما بقیه در انتخاب‌هایشان حساس‌تر بودند. یک گروه (۱۸ درصد) غذاهای بدون نشاسته یا کم‌نشاسته را ترجیح دادند و پنج درصد دیگر رژیم گیاهخواری را. در حالی که یک گروه ۱۹ درصدی ترجیح می‌دادند پروتئین بیشتر و فیبر کمتر مصرف کنند.

به گزارش ایندیپندنت، برخی از این یافته‌ها با ایده‌های متداول درباره تغذیه سالم متفاوت بود. برای مثال افرادی که میوه‌ها و سبزیجات را به غذاهای سرشار از پروتئین ترجیح می‌دادند، آنچه بیشتر در رژیم غذایی گیاهخواری رایج است، بیشتر مستعد ابتلا به اضطراب، افسردگی و سایر ناراحتی‌های روانی‌ بودند. شرکت‌کنندگان دیگری هم که رژیم غذایی با پروتئین بالا و فیبر کم را ترجیح می‌دهند، نشانه‌های اضطراب بیشتر و احساس رضایت و آرامش روانی کمتری را گزارش کردند.

البته باید توجه داشت که این نتایج فقط وجود یک ارتباط میان ترجیح‌های غذایی خاص و سلامت روان را نشان می‌دهند و ممکن است برخی افراد با ترجیح غذایی خاص ویژگی‌های دیگری داشته باشند که سلامت روان آنها را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین برای تایید ارتباط مستقیم بین تغذیه و بهداشت روان به تحقیقات دقیق‌تر و جامع‌تر نیاز است.

این مطالعه به شواهد فزاینده‌ای می‌افزاید که نشان می‌دهد رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت روان دارد. اگر به دنبال راه‌هایی برای ارتقای سلامت روان خود هستید، ممکن است بخواهید تنوع بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از امتحان کردن غذاهای جدید نترسید. البته، مشورت با یک متخصص تغذیه نیز می‌تواند به شما در ایجاد یک رژیم غذایی سالم و متناسب با نیازهایتان کمک کند.

منبع:ایسنا